Chế độ ăn giảm cân 7 ngày dành cho nữ nhanh và hiệu quả nhất tại nhà
13/04/2022
Tết là thời điểm “xả hơi” sau một năm đầy bộn bề, mọi người thường có thời gian nghỉ ngơi, ăn uống nhiều, nên nhiều chị em dễ bị tăng cân vù vù sau Tết. Đau khổ vì phá hỏng cả vóc dáng thon gọn đã dày công giữ gìn cả năm.
Và chắc chắn đều chị em quan tâm nhất sẽ là thực đơn giảm cân khoa học hiệu quả để loại bỏ mỡ thừa tích tụ trong cơ thể cũng như lấy lại vóc dáng thon thả. Nhưng không phải ai cũng biết cách ăn uống sao cho giảm cân nhanh hiệu quả nhưng lại phải an toàn cho sức khỏe. Không cần phải khổ sở nữa, hãy cùng Lala tham khảo ngay chế độ ăn giảm cân 7 ngày dành cho nữ nhanh và hiệu quả nhất tại nhà nhé!
Mục lục:
Thực đơn giảm cân 7 ngày dành cho nữ nhanh và hiệu quả nhất tại nhà
- Những loại trái cây giúp giảm cân
- Lưu ý khi ăn giảm cân bằng trái cây
- Các lưu ý giảm cân không nên ăn gì?
Không phải ai cũng biết cách ăn uống sao cho giảm cân nhanh hiệu quả nhưng lại phải an toàn cho sức khỏe
Nhịn ăn có giảm cân không?
Khi bắt đầu giảm cân, phương pháp giảm cân được nhiều người nghĩ đến là nhịn ăn. Nhưng thực tế thì phương pháp này không hề an toàn, ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe như:
- Thiếu sức sống: Điều này dễ nhận thấy nhất khi nhịn ăn để giảm cân đó là cơ thể thiếu sức sống. Nhiều chị em hàng ngày chỉ uống nước, ăn rất ít, thậm chí là không ăn gì để giảm cân. Nhưng sau một thời gian nhịn ăn, cơ thể có thể ốm 1 phần nhưng cộng vào đấy là một khuôn mặt hốc hác, không sức sống và mỡ thừa vẫn chưa được giải phóng.
- Thiếu nhiều chất sắt sẽ dẫn đến thiếu máu khiến bạn luôn cảm giác chóng mặt, buồn nôn..., thiếu vitamin sẽ khiến da xấu, sạm đen, thiếu đạm sẽ dẫn đến rụng tóc,...
- Mắc chứng “cuồng ăn”: Khi bạn nhịn ăn để giảm cân thì lúc nào bạn cũng sẽ bị ám ảnh bởi hai từ “đồ ăn” vì bụng bạn luôn trong tình trạng đói. Khi nhịn ăn quá mức, cơ thể không đủ năng lượng để hoạt động, lúc này cơ thể sẽ phát tín hiệu lên não yêu cầu cung cấp đủ lượng Calo cần thiết, càng nhiều càng tốt. Khi đó, bạn sẽ có cảm giác thèm ăn không chịu đựng nổi, ăn không thấy no, thậm chí mắc chứng cuồng ăn. Khi ăn bù cơ thể sẽ cần lượng calo dự trữ nhiều hơn trước, khiến bạn nhanh chóng béo lên, nguy cơ mắc bệnh béo phì là rất cao.
Khi bạn nhịn ăn để giảm cân thì lúc nào bạn cũng sẽ bị ám ảnh bởi hai từ “đồ ăn” vì bụng bạn luôn trong tình trạng đói
- Giảm trí nhớ: Khoa học đã chứng mình rằng chất béo chính là nguồn năng lượng chính giúp não hoạt động tốt. Thế nên, việc ăn quá ít thực phẩm chứa chất béo sẽ dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng, ảnh hưởng trực tiếp đến não bộ, giảm trí nhớ.
- Hệ miễn dịch kém: Thiếu dinh dưỡng sẽ làm yếu hệ miễn dịch của cơ thể. Người gầy có thể không đủ khả năng chống lại vi trùng và vi rút nên sẽ dễ bị cảm cúm và các bệnh nhiễm trùng như lao, viêm phổi,...và khả năng phục hồi sức khỏe cũng rất chậm.
- Suy thận, suy gan: Nhịn ăn khiến quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể bị rối loạn dẫn đến rối loạn nội tiết tố. Không những giảm sắc đẹp mà còn suy yếu một số bộ phận cơ thể quan trọng như suy thận, suy gan.
Nhịn ăn là phương pháp không hề an toàn, ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe
Ăn gì để giảm cân?
Thay vì nhịn ăn, không biết ăn gì để giảm cân, bạn có thể áp dụng những gợi ý thực phẩm sau để giúp bạn cải thiện vóc dáng hiệu quả để có vóc dáng thon gọn như: Yến mạch giảm cân, giảm cân bằng chanh, gạo lứt giảm cân, ăn chuối giảm cân, ăn rau giảm cân, ăn sữa chua giảm cân, giảm cân bằng chanh và mật ong, giảm cân với trứng, ăn khoai lang giảm cân, giảm cân bằng dứa, ăn bơ giảm cân, ăn cà chua giảm cân, ăn dưa hấu giảm cân, ăn bưởi giảm cân, ăn khoai tây giảm cân, ăn bắp giảm cân, ăn táo giảm cân, ăn thơm giảm cân, ăn tỏi đen giảm cân, ăn đậu phụ giảm cân, ăn đu đủ giảm cân, ăn cháo giảm cân, ăn chay giảm cân, ăn củ đậu giảm cân, ăn dâu tây giảm cân, ăn dầu dừa để giảm cân, giảm cân bằng chanh dây, ăn dưa chuột giảm cân, ăn đậu đỏ giảm cân, ăn đậu xanh giảm cân, ăn gừng giảm cân,..
Rau củ quả và trái cây luôn đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân
Thực đơn giảm cân 7 ngày dành cho nữ nhanh và hiệu quả nhất tại nhà
Dưới đây là thực đơn giảm cân trong 1 tuần dành cho nữ nhanh và hiệu quả nhất tại nhà giảm cân không cần ăn kiêng và tập thể dục.
Thực đơn ngày 1: Thực đơn giảm cân khoa học chủ yếu là trái cây giảm cân, và nước lọc
Bữa sáng:
- 8h - 9h: Một quả táo, 1 ly nước lọc
Bữa trưa:
- 11h - 12h: Nửa bát dưa lưới thái miếng, 1 ly nước lọc
- 13h30 - 14h: Nửa quả dưa hấu thái miếng, 1 ly nước ép trái cây, 2 ly nước
Bữa chiều:
- 16h - 17h: Một quả cam, 1 ly nước
Bữa tối:
- 18h30 - 19h: Một quả táo, 1 ly nước
- 20h-21h: Dưa lưới thái miếng, 1 quả ổi, 2 ly nước
Thực đơn giảm cân khoa học chủ yếu là trái cây giảm cân, và nước lọc
Những loại trái cây giúp giảm cân
Sử dụng trái cây giảm cân là cách làm đẹp khá phổ biến hiện nay. Một số loại trái cây như: trái táo, bơ, lê, chuối, dừa, các loại cam, quýt, chanh, đu đủ, bưởi, quả lựu, đào, việt quất, dưa hấu, cà chua, các loại trái cây sấy khô,...luôn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cũng như vitamin và một lượng lớn chất xơ giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường hệ miễn dịch.
Lưu ý khi ăn giảm cân bằng trái cây
- Để giảm cân bằng trái cây hiệu quả thì bạn cần lưu ý những vấn đề sau.
- Không nên ăn quá nhiều một lúc “điều này có thể làm bạn tăng cân”.
- Nên ăn xen kẽ nhiều loại trái cây khác nhau.
- Chia nhỏ bữa ăn trong ngày.
- Có thể sử dụng nước ép từ các loại trái cây trên để giảm cân.
- Không nên ăn trái cây cùng với sữa, đường và các thực phẩm nhiều chất béo khác
Quả táo là trái cây giảm cân hiệu quả nhất, giàu vitamin và chất xơ
Thực đơn ngày 2: Các món ăn từ rau
Bạn có thể ăn bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói, chỉ ăn rau.
Bữa sáng:
- 8h - 9h: 1 củ khoai tây hoặc khoai lang luộc, 1 ly nước lọc.
Bữa trưa:
- 11h - 12h: Salad bắp cải với rau diếp xoắn, 1 ly nước.
- 13h30 - 14h: Salad rau trộn với dưa chuột hành tây và cà rốt, 2 ly nước.
Bữa chiều:
- 16h - 17h: Một bát con súp lơ xanh luộc, ớt chuông thái lát, 2 ly nước.
Bữa tối:
- 18h30 - 19h: Súp lơ luộc, 1 ly nước ép trái cây.
- 20h - 21h: Salad cà rốt, súp lơ và đậu cô ve luộc, 1 ly nước.
Thực đơn ngày 2 các món ăn từ rau
Thực đơn ngày 3: Thực đơn giảm cân với các loại rau củ và trái cây
Bữa sáng:
- 8h - 9h: Một bát dưa lưới thái miếng hoặc 1 quả táo, 2 ly nước.
Bữa trưa:
- 11h - 12h: Một nửa quả dứa hoặc 1 quả lê, 2 lít nước.
- 13h30 - 14h: Salad dưa chuột, cà rốt, rau diếp xoăn; 2 ly nước.
Bữa chiều:
- 16h - 17h: Một quả cam, nửa quả dưa lưới, 1 ly nước.
Bữa tối:
- 18h30 - 19h: Một quả lê, 1 ly nước.
- 20h - 21h: Súp lơ luộc, củ cải luộc, 1 ly nước ép trái cây, 1 ly nước lọc.
Thực đơn ngày 3 thực đơn giảm cân với các loại rau củ và trái cây
Thực đơn ngày 4: Thực đơn giảm cân cấp tốc với bộ đôi chuối và sữa (chỉ bao gồm 8 quả chuối các bạn có thể phân bổ thời gian để không bị đói)
Bữa sáng:
- 8h - 9h: Hai quả chuối, 1 cốc sữa.
Bữa trưa:
- 11h - 12h: 1 quả chuối lắc với nửa thìa mật ong.
- 13h30 - 14h: 1 bát súp canh rau củ và 1 ly nước ép trái cây.
Bữa chiều:
- 16h - 17h: 1 quả chuối, 1 cốc sữa.
Bữa tối:
- 18h30 - 19h: 2 quả chuối, 1 ly nước lọc.
- 20h - 21h: 2 quả chuối, 1 cốc sữa.
Lưu ý: Sữa và chuối giúp bù đắp lượng natri và kali trong 3 ngày trước đó. Uống thêm từ 8 đến 12 ly nước.
Các thực phẩm cần tránh khoai tây và khoai lang, các loại quả, chất béo, tinh bột, các loại thịt, đường, đồ uống có ga.
Thực đơn giảm cân cấp tốc với bộ đôi chuối và sữa
Thực đơn ngày thứ 5: Cơm gạo lứt và cà chua (nếu ăn chay các bạn có thể thay thế ức gà bằng các loại rau củ khác)
Bữa sáng:
- 8h - 9h: Một vài quả cà chua nhỏ, 1 bát đậu cô ve luộc, 2 ly nước.
Bữa trưa:
- 11h - 12h: Một cốc sữa chua, 2 ly nước.
- 13h30 - 14h: Một bát cơm gạo lứt hoặc ức gà, 2 quả cà chua, 1 ly nước ép trái cây, ly nước lọc.
Bữa chiều:
- 16h - 17h: Salad cà chua hành tây và rau mầm, 2 ly nước.
- 18h30 - 19h: Một quả táo và 1 quả lê.
Bữa tối:
- 20h - 21h: Canh súp rau củ, 2 ly nước.
Lưu ý: Thực phẩm cần tránh khoai tây, khoai lang, chuối, thịt bò, thịt lợn, chất béo dầu mỡ, gạo trắng, bánh mì, đường và sữa. Khi ăn cà chua nhiều sẽ làm tăng Acid uric, vì vậy bạn cần tăng lượng nước uống khoảng 10 đến 15 ly nước trong ngày để đào thải uric khỏi cơ thể.
Thực đơn ngày thứ 5 cơm gạo lứt và cà chua
Thực đơn ngày thứ 6: Thịt và rau
Bữa sáng:
- 8h - 9h: Một bát rau luộc, 2 ly nước.
Bữa trưa:
- 11h - 12h: Một bát đậu tây luộc trộn với cà chua thái hạt lựu, 2 ly nước.
- 13h30 - 14h: Một bát cơm gạo lứt hoặc ức gà, cá, 2 ly nước.
Bữa chiều:
- 16h - 17h: 3 hoặc 4 củ cà rốt luộc, 1 ly nước.
Bữa tối:
- 18h30 - 19h: Một bát cơm gạo lứt, 1 ly nước.
- 20h - 21h: Một bát rau luộc, 1 ly nước.
Lưu ý: Ngày 6 bạn ăn các loại rau tùy ý bao nhiêu tùy thích nhưng không được xào, không ăn nhiều xà lách. Bạn có thể ăn 2 bát cơm gạo lứt hoặc 500g thịt ức gà, cá để bổ sung protein vào buổi trưa và chiều.
Thực đơn ngày thứ 6 thịt và rau
Thực đơn giảm cân ngày 7: Rau củ, trái cây và cơm gạo lứt
Bữa sáng:
- 8h - 9h: Salad rau trộn, 1 ly nước ép táo.
Bữa trưa:
- 11h - 12h: Một bát canh rau củ, 1 củ cà rốt luộc, 1 ly nước.
- 13h30 - 14h: Một bát cơm gạo lứt, 1 bát rau luộc, 2 ly nước.
Bữa chiều:
- 16h - 17h: 2 củ cà rốt luộc, 1 ly nước ép kiwi.
Bữa tối:
- 18h30 - 19h: Salad rau trộn, 2 ly nước.
- 20h - 21h: Một bát canh rau củ, 2 ly nước.
Thực đơn giảm cân ngày 7 rau củ, trái cây và cơm gạo lứt
Các lưu ý giảm cân không nên ăn gì?
Cuộc sống ngày càng phát triển, cuốn theo lối sinh hoạt, công việc tất bật, đã tạo ra thói quen xấu ảnh hưởng đến cuộc sống và sức khỏe. Những đồ ăn nhanh và ăn không khoa học khiến bạn thừa cân, béo phì và tỉ lệ này ngày càng tăng lên. Thế nên, để giảm cân an toàn hiệu quả và đạt kết quả cao nhất bạn nên chú ý tránh những điều dưới đây:
- Buổi tối không nên ăn quá nhiều, để giảm cân bạn cần nhớ: ăn sáng như một “ông hoàng” ăn trưa như một vị “hoàng tử” và ăn tối như một “kẻ ăn mày”. Do vậy, thay vì việc bạn ăn quá nhiều vào buổi tối bạn nên chú trọng vào bữa sáng để cung cấp đủ năng lượng cho một ngày.
- Luôn đặt câu hỏi “Mình đang thực sự đói?” vì bạn sẽ chỉ được ăn với lý do là “đói” chứ không phải bất kì một lý do nào khác. Cô đơn, căng thẳng, chán nản hay “buồn miệng” là lý do để bạn ăn uống thì không thể chấp nhận trong thời gian giảm cân.
- Giảm cân không nên ăn thức ăn chứa nhiều dầu mỡ và nhiều đường. Không được nhịn ăn, uống nước lọc, đồng thời giảm tối đa các loại thịt như cua, tôm, bò, thịt heo,...
- Tránh các đồ ăn giàu năng lượng như: kem, nước ngọt, mứt, bơ, chocolate, bánh kẹo,...
Trong quá trình giảm cân không ăn những thức ăn nhanh nhiều đầu mỡ
Giảm cân hiệu quả cùng Lala
Khi giảm cân quan trọng là ý chí của bạn, không được nản chí, hãy giữ lòng quyết tâm và giảm cân với tinh thần thoải mái là yếu tố quan trọng giúp bạn vượt qua hành trình giảm cân đập tan mỡ thừa trong cơ thể bạn.
Để đem đến cho các chị em có động lực kiên cường và thư thái trong quá trình giảm cân, Lala cho ra đời những mẫu tranh treo tường Spa, mang lại liệu pháp hiệu quả giúp cơ thể bạn được thả lỏng, giải phóng căng thẳng một cách hiệu quả. Màu sắc tinh tế, nhẹ nhàng tạo cảm giác thư giãn mà thoải mái cho người đang giảm cân. Hay những mẫu tranh treo tường trái cây vừa giúp trang trí không gian nhà, phòng ăn. Trái cây luôn đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân, thế nên với những họa tiết hoa quả, trái cây,... sẽ giúp kích thích vị giác cho bạn hơn.
Lala Shop được biết đến là nhà sản xuất và phân phối trực tiếp các các mẫu decal và tranh trang trí nội thất uy tín nhất. Được sản xuất bởi công nghệ hiện đại, chất liệu và màu sắc cải tiến, mẫu mã đa dạng từ những sản phẩm giá rẻ đến những sản phẩm cao cấp.
Với hơn 5 năm kinh nghiệm trong ngành tranh và decal trang trí nội thất, đội ngũ thi công chuyên nghiệp của Lala sẽ mang đến cho quý khách sự hài lòng tuyệt đối nhất, giá thành cạnh tranh, sẵn sàng nói “không” khi cảm thấy các lựa chọn của khách hàng chưa đẹp, quá tốn kém hoặc lãng phí. Thiết kế theo yêu cầu của quý khách hàng và chất lượng sản phẩm an toàn cho người sử dụng và môi trường.
Xem tham khảo thêm: Hơn 1.700 mẫu tranh treo tường vô cùng ấn tượng tại Lala Shop: https://lala.com.vn/tranh-treo-tuong-dep
Tranh treo tường Spa
Xem tham khảo thêm: Hơn 100 mẫu tranh treo tường Spa rất đẹp tại Lala Shop: https://lala.com.vn/tranh-spa
Tranh treo tường trái cây
Xem tham khảo thêm: Tranh Treo Tường Trái Cây Nghệ Thuật
Với chế độ ăn giảm cân 7 ngày dành cho nữ nhanh và hiệu quả nhất tại nhà của Lala, chúc các bạn sẽ thành công, lấy lại vóc dáng thon gọn và thật đẹp.
Nếu có thể, nên kết hợp luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày khoảng 30 phút vận động, không nên luyện tập qua loa, để giúp để cơ thể bạn dẻo dai và săn chắc hơn khi thực hiện giảm cân.
